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摘要：随着人们对生命质量和身心健康的日益重视， 被视为具有健康促进功能的舞蹈受到大众的普遍喜爱， 越来越多的人将其作为提升自身健康的方式与手段。如何科学、合理地进行健康舞蹈的编创， 有效地实现其健康促进功能， 更好地满足大众的实际需求， 则是需要深入研究和探讨的问题。本文将针对健康舞蹈的特点， 运用生理学、医学、心理学等理论， 结合大众舞蹈的实际需求， 对健康舞蹈的编创理论与原则进行探讨， 旨在为健康舞蹈的编创提供一定的依据和思路。
关键词：大众健身； 健康舞蹈； 编创；
伴随着社会物质文明的愈加丰富， 人们在满足物质生活的基础上， 更加注重对身体健康的关注以及对精神生活的追求。习近平同志在党的十九大报告中指出， 实施健康中国战略。要完善国民健康政策， 为人民群众提供全方位全周期健康服务1.舞蹈对于大众身心健康的促进作用已得到广泛的认可， 然而， 如何能够使其真正满足大众参与的初衷？本文将从健康舞蹈的编创角度出发， 对其基本原则进行理论分析与探讨， 为编创实践提供一定的依据和思路。本文所探讨的健康舞蹈是以促进国民身心健康为主要目的， 针对不同年龄人群的身心发展水平和实际需求， 依据运动生理学， 心理学等理论基础， 所编创的一系列健康舞蹈训练方法。因此健康舞蹈的编创应遵循一定的科学理论和基本原则， 才能保证其科学性和有效性。下面将重点针对其中的五大基本原则进行探讨。
一、针对性与功能性相结合原则
在编创健康舞蹈时， 首先要考虑针对性原则。参与健康舞蹈的人群， 男女老幼无论是从喜好， 还是练习目的、时间、场地等各方面都是不同的。特别是不同年龄阶段人群在身体素质， 心理状况以及社会需求等方面都有很大的区别， 这是编创健康舞蹈要遵循的重要依据。例如给老年人编创健康舞蹈， 无论是从舞种选择、动作编排， 还是运动负荷等多方面都要紧扣目标人群的身心特点。老年人因随着年龄的增加身体机能开始逐步减退， 尤其是运动系统中的下肢肌肉力量下降明显， 关节的灵活性、稳定性逐渐变差。其心血管和呼吸机能也都有所减退。所以， 在老年人健康舞蹈编排时要针对性地设计一些强度较小， 节奏舒缓的动作， 尤其注意要避免出现大幅度的跑跳和旋转动作。同时， 动作的强度和难度要循序渐进， 在整个舞蹈编排中要加入一定的热身和整理类动作， 不能骤起骤停。如果忽略了针对性这一重要原则， 不仅不能达到其理想的训练效果， 甚至还会对其身心健康造成不良影响。
在符合针对性的基础上还要具有较强的功能性， 一套科学的健康舞蹈一定要和其功能紧密联系。在动作设计和舞段编排的时候要明确该动作的训练目的和价值。根据老年人易摔倒， 下肢力量衰退等普遍问题， 在健康舞蹈的编排中， 可多加入一些重心转换、上下肢配合和单腿站立等舞姿动作， 提高其协调性和平衡能力， 通过舞蹈练习逐步改善现有健康问题。
二、全面性与分解性相结合原则
在健康舞蹈的编创中， 要坚持身体锻炼的全面性。身体是一个有机的整体， 任何一个部位出现了健康问题， 都必然会影响到其他的身体环节， 进而影响整个人的身心状况， 因此， 在编排健康舞蹈时， 要有整体观。例如， 在一个完整舞段的编排时， 选取的典型动作元素不能只单一针对某一身体部位或是单侧运动， 要注意依据人体解剖学特征， 分别设计对身体不同部位的训练动作。在各部位动作安排时， 还要注意各关节的不同运动方式。例如：躯干动作须包括：前屈、后伸、侧屈、旋转和环绕等。
在保证全面性原则的基础上， 还要注重动作的分解性。健康舞蹈的目标人群是爱好舞蹈活动的普通老百姓， 她们喜爱舞蹈， 但没有太多训练基础。在编排成套动作时， 要进行动作元素的分解。例如蒙古族舞的"柔臂"动作， 一方面要同时训练肩、肘、腕上肢三大关节的灵活和力量， 还要兼顾躯干的旋拧和协调配合。在健康舞蹈的编排中， 一定要将此动作先分解清楚， 设计练习手腕手臂、肩部和躯干的单一动作， 再依次叠加组合， 最后才有可能完成"柔臂"动作。遵循全面性与分解性相结合原则， 才能达到理想的训练效果。
三、有序性与流畅性相结合原则
健康舞蹈中根据不同人群类型和训练目的， 可分为若干个舞段， 其编排上都要依据动作设计的有序性。舞蹈编排的有序性主要体现在动作安排的前后顺序和动作重复规律这两方面。在整体考虑某一舞段动作编排时， 要注意安排设计小环节单一关节运动的动作， 再逐步过渡到大运动环节参与的多平面复合动作。在经典动作的重复上， 健康舞蹈不同于表演性舞蹈， 动作设计主要服务于人物塑造和情感传达。健康舞蹈中经典动作的重复和再现， 要以对称、协调、便于记忆为主要目的， 有一定的规律性， 便于学习和记忆。
在遵循有序性的同时， 不能忽略整个舞段的流畅性原则。流畅性是指一套完整的舞蹈动作中各环节要有序地递进， 依次完成， 并保证完成过程的连续性2.尤其在舞蹈队形变化流动， 以及动作与音乐的配合方面， 要让参与训练的人和观众都感受到行云流水般的艺术享受。例如， 在音乐选择和动作设计配合上， 健康舞蹈一般都是采取慢入-主题-慢出的形式， 即有一个较慢进入 （相对稳定的准备拍） , 再逐渐过渡到主题动作进入舞段的高潮部分 （进行规律性重复） , 最后有一个渐弱的音乐结束 （整理与放松） , 这样的安排更符合有序性和流畅性相结合原则的要求。
四、健身性与艺术性相结合原则
着重加强健身性是健康舞蹈不同于艺术舞蹈的一大特点。从舞蹈艺术的起源来看， 在原始社会人们习舞， 很重要的一大功能就是为了强身健体。例如蒙古族的"安代舞"具有悠久的历史渊源， 相传是一种用舞蹈来治病的神秘民间舞蹈， 目前已发展成为蒙古族的集体民族健身舞。从运动负荷角度来看， 健康舞蹈属有氧运动， 有氧运动也是大众健身所提倡的运动方式。有氧运动有助于锻炼参与者的心肺功能， 改善身心状态。有规律地进行持续30分钟以上的有氧锻炼， 可以起到消耗脂肪， 减脂瘦身的作用。进行健康舞蹈训练时， 练习者以60%~70%的最大心率强度进行舞蹈， 根据舞段选择和重复方式的不同一般可持续30~60分钟， 能起到健康减肥的效果， 同时还能使练习者的呼吸系统功能得到有效改善， 使肺活量加大， 心血管机能增强。
在达到良好健身效果的同时， 健康舞蹈也不能忽略了其艺术性。不同于单纯的健身操， 健康舞蹈只有具备较强的艺术感染力才能够激发参与者的兴趣， 才能展现出舞蹈艺术的特色。艺术性主要体现在编创中对典型动作的提炼以及对动作风格的把握。舞蹈的韵律和美感很大程度上取决于动作时的体态、姿势、节奏和音乐的处理， 同时， 内心情感的丰富体验和表达， 也是舞蹈艺术魅力的所在。如何保留舞蹈动作的风格， 同时又符合健身规律， 是健康舞蹈编创过程中要重点尝试和坚持的原则。
五、合理性与多样性相结合原则
健康舞蹈的舞种选择、动作设计以及运动负荷安排等是否合理， 将直接影响其训练效果。在舞种选择上， 不同年龄阶段的参与者应根据其特点， 编创合理的适合他们的舞蹈。芭蕾舞规范简洁， 适合学龄前儿童；流行舞动感时尚、强度较大， 符合青少年兴趣；古典舞优雅舒缓， 适合中青年白领；民族民间舞热情多样， 可以较好地丰富中老年人群的日常生活。在动作设计方面， 学龄前儿童和中老年人群因其身心特征， 不适合长时间大幅度动作。而青少年和白领人群， 需要改善长期伏案学习工作的不良身体姿态和精神不振等亚健康状态， 恰好适合时间较长幅度较大节奏较快的动作。舞蹈时的运动负荷主要由运动量和运动强度构成。一般来说一套完整的健康舞蹈， 应持续4~6分钟， 这样才能达到一定的运动强度。当然， 在不同的人群中， 其长度应该适时调整。例如：在编创学龄前儿童健康舞蹈时， 单个舞段时长以不超过3分钟为宜。而在中青年白领健康舞蹈中， 可根据动作设计延长至8~10分钟。在强度控制上可利用心率这一重要生理指标作为监控， 一般要求在进行健康舞蹈训练时， 要达到最大心率的70%, 即110次~145次较适宜。
健康舞蹈的内容极其丰富多彩， 无论是从舞蹈艺术中提取的元素， 还是从日常生活中获得的动作， 经过精心的加工变化， 就能够创造出多种多样的、新颖的， 符合健康需求的舞蹈形式。它是一种不受语言和国别限制的舞蹈活动， 它的受众群体来自各年龄阶段， 加上各受众群体的需求不一样， 所以健康舞蹈不再局限于小空间， 其领域范围不断增大， 发展方向也变得多元化。因此， 健康舞蹈的多样性将成为未来发展要遵循的重要原则。
结语
通过对健康舞蹈编创原则的分析， 可以使编创实践更加顺利高效， 相信经过不断尝试和探索， 也能够反过来进一步完善其理论构建的深度及广度， 促进健康舞蹈的繁荣发展。在加快推进健康中国建设的时代号召下， 伴随着全民健身活动的蓬勃开展， 舞蹈作为一种国民身心健康促进的重要手段， 将大力发挥其不可替代的健康功能， 使大众真正享受到舞蹈活动所带来的健康和快乐。
注释
1习近平。决胜全面建成小康社会夺取新时代中国特色社会主义伟大胜利--在中国共产党第十九次全国代表大会上的报告[R].2017.
2张建琴， 张娟。民族健身操健身舞的教学与实践研究[M].北京：人民日报出版社， 2014:71.